• الفواكه:
الحمضيات: البرتقال، الليمون، والجريب فروت غنية بفيتامين C.
الفراولة والتوت: توفر فيتامين C ومضادات الأكسدة.
الفواكه الأخرى: الأناناس والبابايا والكيوي والمانجو.
• الخضروات:
الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ والكرنب والبروكلي.
الفلفل الأحمر الحلو: غني بفيتامين C.
خضروات أخرى: البطاطا الحلوة، الجزر، الفطر، والبصل.
• المكسرات والبذور:
اللوز: مصدر مهم لفيتامين E.
بذور دوار الشمس: تحتوي على فيتامين E والزنك.
زيت الزيتون: غني بمضادات الأكسدة.
بذور الكتان والشيا: مصادر لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• مصادر أخرى:
البيض: يحتوي على فيتامينات A وB12 والسيلينيوم.
الأسماك الدهنية: مثل الماكريل والتونة.
الثوم والزنجبيل: يساعدان في تقليل الالتهابات.
الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي، والكفير، والمخللات التي تحتوي على بكتيريا نافعة.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة.
