السيد توماس القط
مستر بدلة وجرافتة
لا أحد يعبث مع توم 😾
العضوية الذهبيه
افضل عضو
العضو الخلوق
نسوانجي متفاعل
نسوانجي متميز
دكتور نسوانجي
أستاذ نسوانجي
عضو
نسوانجي قديم
ناشر صور
لو فيه تمرين واحد هوصيك بيه يقويك جنسياً ويقضي علي سرعه القذف ف هو التمرين دا .
التمرين اللي في الصورة اسمه Glute Bridge وده واحد من أهم التمارين اللي ناس كتير بتستهين بيه رغم إنه كمان بيغير شكل الجسم حرفيًا لو اتلعب صح.
التمرين ده بيستهدف عضلات الـGlutes (المؤخرة) وبيساعدك كمان تقوّي أسفل الضهر وتحسّن وضع جسمك العام.
يعني غير الشكل، بيساعدك تمشي وتتحرك بثقة وثبات أكتر وكمان تبقي راجل ف السرير.
نصايح بسيطة وانت بتعمله:
• خليك مركز إن الضغط كله يبقى من كعب رجلك مش من ضهرك.
• شد عضلاتك فوق، واثبت ثانيتين قبل ما تنزل.
• لو عايز تزود الصعوبة، ممكن تحط وزن على الحوض.
اهتم بالتكنيك مش بالسرعة، لأن القوة الحقيقية هنا في التحكم مش في العدّات.
التمرين اللي في الصورة اسمه Glute Bridge وده واحد من أهم التمارين اللي ناس كتير بتستهين بيه رغم إنه كمان بيغير شكل الجسم حرفيًا لو اتلعب صح.
التمرين ده بيستهدف عضلات الـGlutes (المؤخرة) وبيساعدك كمان تقوّي أسفل الضهر وتحسّن وضع جسمك العام.
يعني غير الشكل، بيساعدك تمشي وتتحرك بثقة وثبات أكتر وكمان تبقي راجل ف السرير.
الصورة توضيحية
نصايح بسيطة وانت بتعمله:
• خليك مركز إن الضغط كله يبقى من كعب رجلك مش من ضهرك.
• شد عضلاتك فوق، واثبت ثانيتين قبل ما تنزل.
• لو عايز تزود الصعوبة، ممكن تحط وزن على الحوض.
اهتم بالتكنيك مش بالسرعة، لأن القوة الحقيقية هنا في التحكم مش في العدّات.
