لو فيه تمرين واحد هوصيك بيه يقويك جنسياً ويقضي علي سرعه القذف ف هو التمرين دا . التمرين اللي في الصورة اسمه Glute Bridge وده واحد من أهم التمارين اللي ناس كتير بتستهين بيه رغم إنه كمان بيغير شكل الجسم حرفيًا لو اتلعب صح. التمرين ده بيستهدف عضلات الـGlutes (المؤخرة) وبيساعدك كمان تقوّي أسفل...