تمارين الرجل في الجسم زي تمارين كيجيل للستات .. بتزود الدورة الدموية في الأوعية الدموية و بتلاقي عندك تمارين زي السكوات و الديب اسكوات و الديد ليفت بيزودوا الدورة الدموية في منطقة الحوض لأن كل العضلات اللي بتخدم في التمارين دي بيروحلها ددمم فيه اكسجين عشان يتغذوا فبالتالي الدورة الدموية بتزيد في...

على حسب ظروف يومك .. لو بتنام بليل فانت محتاج قبلها ب ٦ ساعات ع الاقل توقف كافيين"قهوة او شاي او نسكافيه او بيبسي" و تقلل نيكوتين و تسرب سوائل كتير زي العصاير و اللبن .. و اقعد في اوضة نورها خفيف و حاول تسيب الموبايل و تنام .. لو مرتحتش ابقى اسأل بقى على الميلاتونين